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如何预防骨科疾病

2013-06-09 00:21:28 来源:三空李氏正骨堂网 作者:管理员 浏览:7240
内容提要: 人的一生当中每个阶段得骨骼状况,了解了这些情况,我们可以有效的避免骨科疾病的发生。10岁,骨骼在冲刺。 25岁,骨骼最富有。 30岁,身材开始走样,长出第一根白头发,骨头开始走下坡路。一生骨骼是否健康关键看30岁前打的基础!
  10岁:骨骼在冲刺。多数人会在10岁左右经历一系列巨大而奇妙的变化

 人的一生当中每个阶段得骨骼状况,了解了这些情况,我们可以有效的避免骨科疾病的发生。10岁,骨骼在冲刺。 25岁,骨骼最富有。 30岁,身材开始走样,长出第一根白头发,骨头开始走下坡路。一生骨骼是否健康关键看30岁前打的基础!

  10岁:骨骼在冲刺。多数人会在10岁左右经历一系列巨大而奇妙的变化,男性比女性晚一两年。此时人体对各种营养需求量很大,最渴望的是钙质、维生素d及蛋白质食物,但也不能过量。

  

     25岁:骨骼最富有。喝奶制品、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼,能为你的骨骼“加分”,但长期吃素、过度减肥对骨骼总量来说是笔“大开销”,要避免。这是因为维生素d是脂溶性的,要想它起作用就需要脂肪的参与。

  

       30岁:骨量维持期。30岁之前的运动、补钙决定了一生骨量的峰值。也就是说,要保持骨的坚固,需要在30岁前就开始打基础,如注意均衡饮食、多做运动、多晒太阳等。

  

       40岁:骨头开始走下坡路。这个年龄段的人骨量开始缓慢进入“流失期”,骨含量比高峰期时骨含量低2—2.5个标准时,就表明你被骨质疏松缠上了。因此除了要坚持之前的预防策略之外,还应视个体需要适当补充具有活性的维生素d和钙。应加强锻炼,每周做有氧运动,例如跳舞、跑步等,还可快走四五次。

  

       50岁:积极治疗预防骨病。继续保持适量运动并适当补钙;日常饮食上尽量保证充足的蛋白质和高钙食物的摄入量,还要特别注意防跌倒.。

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